Daar is ontelbare redes waarom 'n persoon die hulp van mobiliteitstoestelle kan benodig.En of jy die rede vir die gebruik van 'n rolstoel is as gevolg van progressiewe siekte, fisiese trauma, of enige van die ander baie redes, dit is belangrik om te eerbiedig wat jy nog kan doen.Dit kan uitdagend wees wanneer dit voel asof jou liggaam jou begin faal, maar ons belowe dat om jou te verlustig in dit waartoe jou liggaam nog in staat is, jou ongelooflik sal laat voel!Een van die beste maniere om dit te doen is doelbewuste beweging (ook bekend as die gevreesde oefening).Om ons liggame te beweeg bring lewe en lewenskrag na al ons selle in die vorm van bloed en suurstof.So op die dae wanneer jou liggaam ekstra seer is, kan oefening 'n manier wees om jou spiere en gewrigte te voed en te streel.
Boonop is dit oor en oor bewys dat beweging geestesgesondheid verbeter - en wie hou nie van daardie byvoordele nie?
Soos altyd wil ons so nuttig as moontlik wees, daarom het ons die navorsing gedoen om veilige, effektiewe en maklike oefeninge te vind om jou te help om jou bewegingsreis te begin.Hierdie oefeninge kan sonder enige toerusting op beginnersvlak gedoen word, en jy kan gewigte/weerstandsbande byvoeg as jy meer van 'n uitdaging wil hê.Ons sal die oefeninge bespreek op grond van die spiergroepe waarop hulle teiken - kern, bolyf en onderlyf.Soos met enige van ons voorstelle, is dit uiters belangrik vir jou om veranderinge aan jou welstandspraktyk met jou dokter en fisioterapeut te bespreek.
CORE- Slaan oor na video van kernoefeninge
Ons begin met kernoefeninge want kernstabiliteit is die grondslag vir die res van jou liggaam se krag!Jou arms kan net so sterk wees as wat jou kern dit toelaat.Maar wat presies is die "kern".Ons kern is 'n groot groep spiere wat bestaan uit al die spiere wat jou buik omring (voor, agter en kante; diep en oppervlakkig) sowel as die spiere wat ons heupe en skouergewrigte stabiliseer.Met soveel van ons liggaam betrokke, kan jy sien hoekom dit so belangrik is.Om 'n sterk kern te hê, is ook baie ondersteunend en beskermend vir jou ruggraat.Dit is algemeen dat diegene wat nuut op wiele lewe, nuwe of verergerende rugpyn ervaar.Dit kan wees as gevolg van faktore soos progressiewe siekte en besering - waaroor jy dalk nie veel beheer het nie.Of dit kan te doen hê met postuur en die lang tyd wat jy in 'n sittende posisie spandeer - waaraan jy iets kan doen!Een van die beste dinge wat jy vir hierdie soort rugpyn kan doen, is om jou kern te versterk.Hier is 'n video van 'n uitstekende kernroetine vir beginners wat veilig sal wees om te doen in enige van ons rolstoele (met wielslotte geskakel) of in 'n kombuisstoel sit.Ons hou van hierdie video veral omdat dit geen spoggerige of duur toerusting benodig nie en jy kan dit meer/minder uitdagend maak deur bloot by te voeg/verwyder hoeveel keer jy die oefeninge herhaal!
BOLIGGAAM- Slaan oor na die video van bolyf-oefeninge
Alhoewel die belangrikheid van krag van die bolyf nie so opvallend soos kernkrag is nie, verdien dit wel aandag.Veral as jy 'n selfaangedrewe rolstoel gebruik.En hoewel nie almal in 'n rolstoel heeltemal nie hul bene benut nie, moet die meeste in 'n rolstoel steeds hul bolyf vir elke daaglikse taak gebruik.Ons wil hê dat alledaagse take so maklik as moontlik moet voel, daarom dink ons dit is belangrik om daardie bolyf sterk te hou.Ons het gevind dat hierdie video 'n uitstekende beginpunt is, maak nie saak op watter vlak jy is nie.Om dit makliker te maak, begin net met die eerste helfte van die video.Om dit meer uitdagend te maak, probeer om waterbottels of blikkies vas te hou tydens die oefeninge!
ONDERLYF- Lees hierdie een voordat jy na die video's oorslaan!
Dit is duidelik dat nie almal in hierdie gemeenskap die onderlyf ten volle gebruik nie en ons wil beslis sensitief daarvoor wees.As dit jy is, is dit perfek om op jou bolyf en kern te fokus!Maar vir diegene wat wel hul bene gebruik, is dit belangrik.Ons bene huisves ons grootste spiere en dit is belangrik om voedingstowwe en suurstof daardeur te laat vloei.So ons moet hulle skuif.Beweging kan 'n effektiewe pynstiller wees, so hou dit in gedagte as beenpyn een van die redes is waarom jy 'n stoel gebruik.Ons het dus twee video-opsies vir jou gevind.Hier is drie super eenvoudige oefeninge wat jy deur die dag kan doen om net jou bloed glad te laat vloei.En hier is 'n video met die doel om krag in jou bene te bou.
Of jy nou vyf keer per week of vyf minute per week kan oefen, enigiets is beter as niks.Een van die beste maniere om jouself op te stel vir sukses, is om dit maklik te maak.Ons FLUX DART maak dit maklik om van lessenaarwerk na oefensessie te gaan.Hierdie smal rolstoel met opklap armleunings is gereed om enige plek te oefen, skakel net die wielselotte in en jy is gereed om te gaan.En die beste deel?Die poreuse materiaal sal jou koel en droog hou, selfs as jy sweet!
Aan die einde van die dag gaan dit daaroor om die tyd te neem om jou liggaam lief te hê.Selfs wanneer dit voel of dit jou in die steek laat, gaan 'n bietjie liefde 'n lang pad.So kry 'n bietjie doelbewuste beweging vandag - jy het dit!
Postyd: Nov-03-2022